Поздней осенью сложно просыпаться не из-за лени: из-за недостатка света сбиваются внутренние биологические часы, циркадные ритмы. Мозг ориентируется на солнечный свет как на главный сигнал к пробуждению, а в темноте сетчатка не получает нужного светового импульса, и организм продолжает вырабатывать гормон сна мелатонин.
Врач-невролог, сомнолог Андрей Савостин пояснил, что человек просыпается, но организм «купается» в мелатонине, который как бы говорит: ночь продолжается, спи дальше. К этому добавляется дефицит витамина D из-за короткого светового дня, что даёт хроническую утреннюю вялость, сонливость и туман в голове.
Главный приём — яркий свет сразу после звонка будильника, не лёжа в полумраке. Если выключатель далеко, врач советует поставить у кровати настольную лампу с яркой белой лампочкой: резкий свет через глаза даёт мозгу команду прекратить выработку мелатонина и запускает пробуждение быстрее любых ухищрений.
Всего шагов пять: сразу включить свет на максимум, сбросить одеяло и поставить ноги на пол, выпить стакан тёплой или комнатной воды, оставленной с вечера на тумбочке, сделать несколько глубоких вдохов у открытого окна и умыться холодной водой. Вода помогает «включить голову», а холод и кислород стимулируют сосуды и нервную систему.
По словам врача, вертикальное положение тела сразу подаёт нервной системе сигнал «мы проснулись», а прохладная вода на лицо и шею мгновенно бодрит рецепторы кожи и окончательно прогоняет остатки сна.